Готовясь к праздникам, особенно к встрече Нового года когда праздничных дней у нас много, мы переживаем о своих телесных объёмах. Праздники – это время радости, встреч с близкими и, конечно же, обильных застолий. Но как насладиться всеми прелестями праздничной атмосферы, не беспокоясь о лишних килограммах? Несколько простых, но эффективных советов помогут вам сохранить стройность и хорошее самочувствие.
Обильные застолья, частые чаепития, гости — всё это чревато для наших фигур и даже здоровья.
Как же обезопасить себя в праздничные дни?
1. Планируйте заранее: ваш главный союзник
- Не голодайте перед праздником: Это самая распространенная ошибка. Когда вы приходите на застолье голодным, вы склонны съедать гораздо больше, чем нужно. За несколько часов до мероприятия легкий, но питательный перекус (например, йогурт с фруктами, горсть орехов или овощной салат) поможет вам чувствовать себя сытым и контролировать аппетит.
- Определите свои «слабые места»: Заранее подумайте, какие блюда на праздничном столе представляют для вас наибольшее искушение. Если вы знаете, что не сможете устоять перед тортом, постарайтесь ограничить себя в других сладких угощениях.
- Составьте «план действий»: Если вы идете в гости, заранее подумайте, как вы будете вести себя за столом. Можно заранее договориться с хозяевами о том, что вы принесете с собой легкое блюдо или десерт.
2. За столом: осознанность и умеренность
- Начинайте с овощей и белка: Перед тем, как приступить к более калорийным блюдам, наполните свою тарелку овощами (свежими или приготовленными на пару) и нежирным белком (рыба, курица, индейка). Это поможет вам быстрее почувствовать насыщение.
- Ешьте медленно и наслаждайтесь: Не торопитесь. Тщательно пережевывайте пищу, обращайте внимание на вкус и текстуру блюд. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал о насыщении, поэтому медленное поглощение пищи поможет вам избежать переедания.
- Контролируйте порции: Не наполняйте тарелку до краев. Лучше взять немного, а если захочется, добавить еще. Используйте небольшие тарелки – это визуально создает ощущение большего количества еды.
- Избегайте «запретных» блюд: Если вы знаете, что какое-то блюдо очень калорийное, но вы его очень любите, позвольте себе небольшую порцию. Главное – не злоупотреблять.
- Пейте воду: Вода помогает утолить голод и улучшает пищеварение. Старайтесь пить воду между приемами пищи, а также перед едой. Ограничьте сладкие напитки и алкоголь, которые содержат много «пустых» калорий.
- Не стесняйтесь говорить «нет»: Если вам предлагают добавку, а вы уже сыты, вежливо откажитесь. Ваше здоровье и фигура важнее чьих-то ожиданий.
3. Активность – ваш лучший друг
- Не забывайте о движении: Праздники – не повод полностью отказываться от физической активности. Прогулки на свежем воздухе, игры с детьми, танцы – все это поможет вам сжечь лишние калории и улучшить настроение.
- Планируйте активные мероприятия: Если есть возможность, организуйте совместные активные развлечения с семьей и друзьями: катание на коньках, лыжах, поход в бассейн.
4. После праздников: возвращение к привычному ритму
- Не корите себя за небольшие отступления: Если вы все же позволили себе лишнее, не стоит впадать в уныние. Просто вернитесь к своему обычному здоровому питанию и режиму тренировок.
- Разгрузочные дни: После обильных застолий можно устроить себе легкий разгрузочный день на кефире, фруктах или овощах.
- Больше движения: Увеличьте физическую активность в дни после праздников.
Главное – это баланс и умеренность. Праздники должны приносить радость, а не стресс. Следуя этим простым советам, вы сможете насладиться праздничной атмосферой, не жертвуя своей фигурой и здоровьем. Помните, что один день переедания не разрушит ваши усилия, если вы вернетесь к здоровому образу жизни как можно скорее.
5. Психологический настрой: ключ к успеху
- Не воспринимайте праздники как «последний шанс»: Многие люди думают, что праздники – это время, когда можно «оторваться» и забыть о диете, а потом с января начать «новую жизнь». Такой подход часто приводит к перееданию и чувству вины. Помните, что здоровое питание – это образ жизни, а не временная мера.
- Сосредоточьтесь на общении, а не на еде: Праздники – это прежде всего время для общения с близкими людьми. Старайтесь больше времени проводить за разговорами, играми и другими развлечениями, а не за столом.
- Будьте благодарны: Цените возможность провести время с семьей и друзьями, наслаждайтесь атмосферой праздника. Благодарность помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение, что, в свою очередь, может помочь вам контролировать аппетит.
- Не сравнивайте себя с другими: У каждого свой метаболизм и свои пищевые привычки. Не стоит сравнивать себя с другими людьми за столом и пытаться съесть столько же, сколько они. Слушайте свое тело и ешьте только то, что вам действительно нужно.
- Позволяйте себе небольшие радости: Не стоит полностью отказываться от любимых блюд. Позвольте себе небольшую порцию, чтобы не чувствовать себя обделенным. Главное – соблюдать меру и не злоупотреблять.
6. Альтернативные рецепты: вкусно и полезно
- Ищите более здоровые альтернативы традиционным блюдам: В интернете можно найти множество рецептов праздничных блюд с меньшим содержанием жира, сахара и калорий. Например, вместо майонезных салатов можно приготовить салаты с оливковым маслом и лимонным соком, а вместо жареного мяса – запеченное или приготовленное на гриле.
- Экспериментируйте с новыми рецептами: Попробуйте приготовить что-то новое и необычное, используя полезные ингредиенты. Это может стать отличным способом разнообразить праздничный стол и удивить гостей.
- Предлагайте свои блюда: Если вы идете в гости, предложите принести с собой одно-два блюда, которые вы приготовите сами. Это позволит вам контролировать состав и калорийность еды.
Сухофрукт спешит на помощь
Готовясь к встрече Нового года, не забудьте запастись сухофруктами. В некоторых случаях чернослив и курага помогают не хуже лекарств.
При переедании и чувстве тяжести рекомендуется съесть пару черносливин. Уже через пару часов дискомфорт пройдёт, а кишечник заработает в полную силу.
Если испортился цвет лица, поможет овсяная каша каждое утро с добавлением 5-6 черносливин.
Проблемы со стулом?
По 100 г чернослива без косточек, сухих яблок, фиников, инжира, кураги и изюма тщательно промыть и ошпарить кипятком. пропустить через мясорубку. Добавить по 100 г толчёных грецких орехов, настоя молотого льняного семени и мёда. Тщательно перемешать. Принимать смесь по 1-2 ч. л. утром натощак, днём перед едой и перед сном в качестве профилактики и лечения запоров.
Если простудились, то вам нужна курага в качестве стимулятора иммунитета. Достаточно добавлять 5-6 сушёных плодов к овсяной или рисовой каше на завтрак на протяжении всего осенне-зимнего периода, и риск подхватить простудные заболевания значительно снизится.
Полезно ли мясо?
Учёными замечено, что дети с высоким интеллектов чаще отказываются от мяса. По данным Великобританских исследователей, показатель IQ в группе детей, ставших к 30 годам вегетарианцами, был на пять пунктов был выше среднего уровня их возрастной группы.
Около трети учеников продолжали употреблять рыбу или курицу.
Обычно зимой нам не хватает витамина D. Норма для взрослого человека — 7,5 мкг в день.
Больше всего этот витамин содержится в рыбе угорь — 25,7; в судаке — 24,6 мкг в 100 г продукта; леще — 14,0; икре — 9,0; яичном желтке — 6,5 и в курином яйце — 2,2 мкг на 100 г продукта.
Продукты для улучшения обмена веществ
Зелёный чай
Швейцарскими учёными было установлено, что зелёный чай ускоряет метаболизм на 4%. Но нужного эффекта помогут добиться 3 кружки, выпитые в течении дня.
Мясо, яйца, бобы
При одной и той же калорийности меню люди, потребляющие достаточно белка, худеют быстрее тех, в чьём суточном рационе на него приходится 15% и меньше.
Цельнозерновые продукты
Съеденные на завтрак, они быстро ускорят обмен веществ. Поэтому сдобной булочки лучше предпочесть кусочек цельнозернового хлеба.
Оливковое масло
Австралийские учёные установили: ежедневное, хоть и в небольшом количестве, потребление продуктов, богатых мононенасыщенными жирами, как, например, оливковое масло, ускоряет обмен веществ.
Молочные продукты
Любители нежирных натуральных йогуртов худеют лучше тех, кто ограничивает себя во всём и считает каждую калорию.
Спасительный кефир
Многие, следящие за весом, любят перед или после праздников посидеть на кефирной диете.
Семидневная диета Ларисы Долиной стала притчей во языцех. Многие даже считают, что сама Лариса Александровна автор этой диеты. Увы, это не так.
Но диета существует и гуляет по Рунету и считается одной из самых популярных.
По слухам её поклонницы сбрасывают за семь дней от 5 до 7 кг.
На этой диете положено питаться 5-6 раз, разделив положенные продукты на равные части.
После диеты придерживаться некоторое время низкокалорийного питания для закрепления результата.
Меню на неделю
(указанное количество продуктов — это на весь день)
1-й день — 400 г печёного картофеля и 0,5 л 1%-ного кефира;
2-й день — 400 г обезжиренного творога о 0,5 л 1%-ного кефира;
3-й день — 400 г фруктов (любых, кроме бананов и винограда) и 0,5 л 1%-ного кефира;
4-й день — 400 г отварных куриных грудок и 0,5 л 1%-ного кефира;
5-й день — как 3-й день;
6-й день — минеральная вода без газа 1,5 л
7-й день — как 3-й день
Диета института РАМН
Два дня простоять, две ночи продержаться.
Раз в месяц врачи-диетологи назначают её тучным пациентам и отёками и запорами. Говорят, что уходят 2-3 кг. живого веса.
Рацион диеты очень прост: в течении двух суток вы довольствуетесь одним лишь кефиром.
За сутки его необходимо выпить 1,2-1,5 л. Пить кефир следует маленькими порциями, 5-6 раз в день. Последний приём за 2-2.5 часа перед сном.
Сохранить стройность на праздниках – это вполне реально, если придерживаться простых правил и не забывать о здравом смысле. Планируйте заранее, ешьте осознанно, будьте активны и не забывайте о психологическом настрое. Помните, что праздники – это время для радости и общения, а не для переедания и чувства вины. Наслаждайтесь праздничной атмосферой и оставайтесь здоровыми! И помните, что небольшие отступления от правил не страшны, главное – вернуться к здоровому образу жизни как можно скорее. Счастливых праздников!
https://femalemir.ru/strojnost-v-prazdnichnye-dni.html
