В какой-то момент в голове щёлкает: «Так жить нельзя, надо худеть».
Мы выбираем самую жёсткую диету, обещающую избавить от 10 килограмм за 10 дней, и с уверенностью начинаем путь к стройному телу.
Первые результаты радуют и дают толчок держаться и двигаться дальше.
Спортсменам в такой ситуации помогает стремление к победе, желание выиграть соревнования, которые ведут к славе, почёту, деньгам и контрактам.
Такой же стимул и у людей медийных — актёров, певцов, моделей.
Стройная фигура — непременный компонент формулы успеха, к тому же у них есть диетологи, психологи и тренера помогающие худеть
Для обычной женщины всё намного сложнее. Когда впереди не маячит контракт на миллион долларов, желание съесть конфетку бывает практически непреодолимым.
В строгих рамках решимость организма падает, он не справляется с лишениями, рано или поздно наступает срыв. Мы даём себе отмашку и наедаемся до отвала.
На практике редко происходит плавный переход от краткосрочной диеты к правильному питанию, скорее, наблюдается срыв — обильное, неконтролируемое потребление еды, которое невозможно остановить.
После такого приступа, наступает некоторое затишье, во время которого возвращаются килограммы, и мы вновь начинаем себя корить, обещая с понедельника сесть на долгую, более действенную диету.
Причины срывов
Чтобы разобраться в причине срывов, вернёмся в детство.
Ребенок с рождения не знает ничего о сладком и жирном, вкус ему прививают родители.
Если с детства нас приучили к сытной, сладкой и жирной еде, то именно она и будет всегда казаться вкусной и желанной.
Мамины булочки, бабушкины пирожки и тортики, жареная картошка и многие другие вкусы из детства остаются в памяти надолго.
Знакомые запахи раздражают органы чувств, а запрет повергает организм в состояние стресса. Он пытается вернуться в своё привычное русло с привычной едой.
Если бы питались пищей много лет, то после ограничения срыв всё равно бы произошёл, но не на булочки, а на привычные цельнозерновые хлебцы или орехи.
Это вполне нормальная и здоровая реакция организма, поэтому не стоит ругать себя за слабую силу воли.
Лучше предотвратить, чем допустить
Желательно не допускать срывов. Это вполне допустимо, если подойти к процессу похудения грамотно. Следует понять, что установившиеся в течении жизни привычки невозможно поменять за пару недель.
Диетологи не рекомендуют исключать из рациона привычные продукты питания. Достаточно пересмотреть способы приготовления и немного перестроить процентное соотношение составляющий рацион компонентов.
Слово «диета» лучше вообще заменить на «здоровый образ жизни»
Здоровый человек не может быть толстым, а значит, здоровое питание поможет скорректировать вес.
Здоровые люди имеют крепкие нервы, хорошее настроение и фонтан энергии. Они получают удовольствие от своей еды, но не только благодаря вкусу, но и благодаря энергетическому эффекту, который она производит.
Ищите самые вкусные для вас компоненты и закрепляйте из в своём рационе.
Еда — одно из главных удовольствий в жизни. Для нормального сосуществования нужно постоянно совершенствовать систему своего питания.
Начинать переход к правильному питанию следует постепенно.
Нельзя резко урезать рацион наполовину, а нужно аккуратно его корректировать, чтобы плавно изменить свои привычки.
Процесс похудения запустится сразу и постепенно вы избавитесь от лишних килограммов.
Если срыв произошёл, то не стоит отчаиваться. Просто на следующий день продолжайте питаться правильно.
Можно устроить разгрузочные дни. Их лучше всего сделать разнообразными. Моно дни на одном продукте создают дополнительные психологические трудности.
Во время разгрузочного дня нужно есть несколько раз в день, поддерживая постоянный уровень глюкозы.
Заранее продумайте рацион на целый день.
Темы разгрузочных дней:
Овощи + белок
Приготовьте большую кастрюлю тушёных овощей.
Потушите на воде кабачок, морковь, свёклу, брокколи, томаты, после приготовления добавьте столовую ложку растительного масла и немного соли.
Капуста и лук вызывают газообразование, от них лучше воздержаться.
К овощам отварите или запеките рыбу, нежирную курицу или несколько яиц.
Творог + кефир + фрукты
Если вас сильно тянет на сладкое, попробуйте разгрузится на твороге и фруктах.
Запеките яблоки с творогом и корицей, ешьте апельсины и груши.
Пейте кефир, ряженку, варенец, йогурт.
Кисломолочные продукты облегчат состояние пищеварительной системы и придадут сытости.
Злаки
Разгрузочный день может быть злаковым.
Сварите гречневую и овсяную каши.
Овсянку ешьте с черносливом и курагой, а к гречке добавляйте курицу и овощи.
Перед сном выпейте стакан кисломолочного напитка с корицей и имбирём.
Чем себя занять
Продумав меню, задумайтесь и о духовной пище. Чтобы меньше думать о еде желательно быть занятым по максимуму. Если это работа, то отдайтесь ей полностью. Если вы находитесь дома, то полезно отправиться на прогулку. Лоточек с едой тоже следует захватить с собой. Есть нужно регулярно, чтобы худеть.
Займитесь любимым делом, увлечением, хобби. Главное поддерживать хорошее настроение.
План питания, чтобы похудеть
Распишите своё меню до мелочей. Во многом популярность диет объясняется готовым рационом.
Рекомендация ограничить сладкое кажется нам банальностью. А вот сложная диете выглядит эффективным инструментом.
Вот и создайте себе свою диету.
Выпишите все продукты и их калорийность, которые вы будете есть. Сходите в магазин, купите всё, что вам нужно. Подготовьте рацион. Создайте небольшую важность процесса снижения веса.
Когда у вас всё продуманно, то вы знаете, что еда есть и организм понимает, что в голоду вы не погибните.
Настроение хорошее, паники нет.
Пейте воду
Регулярное употребление воды помогает избегать срывов и ликвидировать их последствия, помогает худеть.
Клетки тела чувствуют себя комфортно при наличии воды в организме. Пейте воду регулярно.
Вода вымывает продукты распада, улучшает перистальтику кишечника, уменьшает количество съеденной пищи.
Не бойтесь срывов, встречайте их сознательно. Лучше разрешить себе кусочек торта, чем потерять контроль над собой.
Со временем срывов станет меньше, вы будете худеть и чувствовать себя уверенно.
Здоровое питание подарит подарит ощущение свежести и лёгкости. Осознав это, вы получите мощную эмоциональную поддержку. И это будет помогать вам придерживаться выбранного пути.
