Апельсиновая диета (минус 1,5-3 кг за 5 дней)

Апельсиновая диета — минус 1,5-3 кг за 5 дней

Оранжевые фрукты и настроение поднимают, и вес снижать помогают.

Эти фрукты особенно популярны в осенне-зимний период, не их стоит обходить стороной тем, кто печётся о своей фигуре. Яркий цвет цитрусовых и аромат бодрит, а это как никогда нужно в хмурые дни.

У апельсинов сравнительно низкая калорийность (38-43 ккал в 100 г), у сладких сортов выше. А ещё плоды богаты растворимой клетчаткой, которая способствует связыванию холестерина и выведению его из организма. И хотя в 100 г фруктов только 1 г белка и 8 г углеводов — натуральных сахаров, та же клетчатка, если есть апельсины целиком, не позволит резко поднять уровень глюкозы в крови.

Не стоит забывать и о витаминах и минералах, содержащихся в оранжевой мякоти, — аскорбиновой кислоте, кремнии и калии: они помогают поддерживать иммунитет, нормализовать водно-солевой баланс. Во фруктах много биофлавоноидов — антиоксидантов, защищающих от старения и выводящих токсинов.

Правила

Есть одни апельсины целыми днями не придётся, да и пользы от этого никакой.

Норма — не более 2 шт. в день.

Старайтесь избегать фруктовые перекусы и не ешьте цитрусы натощак: при склонности к диабету и при преддиабете — а он диагностируется чуть ли не у каждой второй пышки — это вредно. Ваша задача во время диеты — комбинировать апельсины с другими продуктами: творогом, йогуртом, постным мясом, рыбой, овощами. Или, по крайней мере, употреблять их в конце трапезы в качестве десерта. Кроме того, во время диеты придётся ограничить все продукты с добавленным сахаром, исключить полуфабрикаты и алкоголь.

Важно следить за общей калорийностью меню: она не должна быть ниже 1200 ккал, но  и не превышать 1400.

Чтобы не было приступов голода, принимать пищу следует 3 раза в день. Если же разыгрался аппетит, между трапезами выпейте стакан кисломолочного напитка — кефира или йогурта, в который добавлены 1-2 ст. ложки отрубей.

Примерное меню на 2 дня

1-й день ( 1212 ккал, б/ж/у — 104/40/107)

Завтрак (320 ккал, б/ж/у — 19/17/22):

• яичница (2 яйца, 1/2 ч.л. растительного масла),
• 150 г помидоров,
• 30 г ржаного хлеба,
• кофе с молоком (50 мл).

Обед (539 ккал, б/ж/у — 44/12/62):

• отварной бурый рис (40 г крупы) с отварной курицей (150 г филе),
• салат: 100 г моркови, 10 г орехов, 50 г репчатого лука, 1 зубчик чеснока, 1 ч.л. горчицы, 1 ч.л.  растительного масла),
• 100 г апельсинов.

Ужин (353 ккал, б/ж/у — 41/11/23):

• 200 г отварной пикши,
• салат: 150 г капусты, по 100 г моркови и апельсина, 10 г фисташек, молотый чёрный перец, по 1 ч.л. сока лимона и растительного масла)

Апельсиновая диета 2-й день

(1326 ккал, б/ж/у — 148/47/83/)

Завтрак (347 ккал, б/ж/у — 35/3/21):

• 150 г творога 5% с 120 г йогурта 3,2 %,
• 150 г апельсинов,
• кофе с молоком 3,2% (50 мл)

Обед (498 ккал, б/ж/у — 44/19/39):

• 120 г отварного картофеля с тушёной куриной печёнкой (200 г),
• салат (50 г репчатого лука, 1 ч.л. растительного масла, 150 г помидоров, 1 ч.л. растительного масла),
• 100 г апельсинов.

Ужин (481 ккал, б/ж/у — 60/15/23):

• салат из отварных кальмаров (300г в сыром виде), по 100 г апельсинов и моркови, 1 вареное яйцо, 50 г листового салата, 2 ст.л.натурального йогурта для заправки, чёрный молотый перец,
• травяной час.

Пить 1,5 — 2 л воды.

Апельсиновая диета не подойдёт тем, кто страдает аллергией. Перед применение посоветуйтесь с врачом.

https://femalemir.ru/?p=4381&preview=true