На отдыхе хочется забыть обо всём, а уж тем более о диетах. Не хочешь себя ограничивать, а фигура обязывает? Тогда эта модная диета для тебя. Называется она «Южный пляж»
Автор диеты доктор Агатсон из Майами
Первый этап диеты
В течении двух недель диеты нужно ограничит себя лишь во фруктах, хлебе, рисе, картошке, макаронах, сахаре, алкоголе и выпечке.
Соблюдая диету «Южный пляж», можно есть:
говядину, курицу, индейку, рыбу и морепродукты, овощи. яйца, сыр, орехи и салат.
Количество принимаемой пищи в разумных приделах.
В течении дня позволено 3 раза полноценно поесть и ещё 3 раза перекусить, так что чувство худеющих не посещает.
Организм за две недели избавляется от лишних углеводов.
Диета не считается голодной и переносится легко.
Варианты меню при диете:
Завтрак: томатный сок, яйца всмятку с зеленью и грибами, 2 кусочка бекона. кофе без кофеина и без сахара с нежирным молоком или травяной чай.
Второй завтрак: несколько кусочков сыра моцарелла.
Обед: салат «Цезарь» (без хлеба и сухариков), 2 столовые ложки соуса для салата.
Полдник: нежирный домашний сыр с помидорами и огурцами.
Ужин: филе судака на пару, запечённые овощи, овощной салат, 2 ст. ложки оливкового масла с уксусом.
Десерт: лимонный мусс.
Второй этап диеты
На втором этапе можно есть всё, что было запрещено раньше, только в умеренных количествах. Особенно это касается хлеба, сахара и картофеля.
Второй этап продолжается до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес.
Варианты меню
Завтрак: свежая клубника, овсянка (на нежирном молоке) с чайной ложкой измельчённого грецкого ореха, кофе без кофеина и без сахара с нежирным молоком или травяной чай.
Второй завтрак: яйцо в крутую.
Обед: салат из грудки курицы и листьев салата с оливковым маслом.
Полдник: груша и лёгкий сыр.
Ужин: лосось со шпинатом и овощами, овощной салат с оливковом маслом и уксусом.
Десерт: свежая клубника с горьким шоколадом.
Третий этап диеты
Задача — не набрать вес снова!
Для этого нужно придерживаться сбалансированного здорового питания, стараться избегать «плохих» углеводов (белого хлеба, пирожных, макарон из мягких сортов пшеницы). Нужное есть «хорошие» жиры (оливковое масло, рыбий жир). Они основной поставщик витамина молодости Е.
Главное — не переедать и выпивать не менее 8 стаканов чистой воды в день.
Варианты меню
Завтрак: 1/2 грейпфрута, омлет из яичных белков с острым соусом, ломтик хлеба из разных злаков, кофе без кофеина и без сахара с нежирным молоком или травяной чай.
Обед: говядина, запечённая в тесте, свежее яблоко.
Ужин: цыплёнок-гриль с вареной спаржей или капустой брокколи, греческий салат с оливковым маслом и уксусом.
Десерт: свежая клубника с нежирным йогуртом.
Если вес опять начал увеличиваться, вернитесь к первому этапу диеты.
https://femalemir.ru/?p=1777&preview=true
