Многие из нас очень хотят сбросить вес. Сидят на разных диетах, иногда голодают, изнуряют себя тренировками. Вес уходит, но с таким трудом потерянные килограммы быстро возвращаются.
Советы даёт директор НИИ натуротерапии Сергей Арсенин.
1. Определите свой тип.
Если следовать восточной медицине, организм может быть горячим или холодным. В зависимости от этого и надо выбирать продукты, способствующие похудению.
У людей которые любят зиму, спят с открытым окном, плохо чувствуют себя в бане, на солнце организм горячий. Им во второй половине дня надо есть сладкие холодные продукты: яблоки, хурму, персики, абрикосы.
Если же вы постоянно кашляете, простужаетесь, не выносите сквозняков, сквозняков, значит, у нас холодный организм. Вам надо есть тушёные овощи. А от сырых овощей и фруктов лучше отказаться, так как они будут превращаться в жир.
2. Больше пейте.
Чем быстрее происходит обмен веществ, тем больше жира расходуется на выработку энергии и тем быстрее вы худеете, теряете вес. Употребление жидкости эти процессы ускоряет. Если организм ощущает недостаток влаги, он начинает её удерживать, запасая в межклеточном пространстве, — и вы толстеете.
В день надо выпивать 1,5-2 л чистой воды — именно воды, а не морсов, соков, супов. А от кофе, чая, сладкой газировки лучше вообще отказаться.
Как только вы начнёте регулярно пить воду, вам уже не захочется других напитков. А порой и от чувства голода можно избавиться, просто попив водички.
3. Уменьшить порции.
Сложите две ладони пригоршнями — это объём вашего желудка. За один приём употребляйте пищи не больше, чем поместилось бы в ладонях.
Всё, что мы съедаем сверх меры, растягивает желудок и откладывается в организме в виде жира. Вот почему есть надо понемногу, но часто.
Разделите суточный рацион на 6-8 или даже 10 частей. И всё, что вы съели бы за обедом за один присест — первое, второе, третье — поглощайте в разные часы. вставайте из-за стола полуголодными — через 10 минут это чувство пройдёт.
4. Не голодайте.
Лишившись пищи, организм испытывает стресс и начинает вырабатывать гормоны, которые делают запасы в виде жировых отложений.
Терпеть голод нельзя.
Если хотите худеть интенсивнее, немного уменьшите порции и увеличьте число приёмов пищи.
5. Больше спите
Во сне вырабатывается гормон роста, который тратит энергию, сжигая калории. Именно по этому утром мы весим на 500 г меньше, чем вечером.
Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, спать надо не менее 8 часов. В противном случае, желая взбодриться, мы начинаем больше есть.
6. Откажитесь от соли, приправ и специй.
Жидкость не должна застаиваться в организме, она вызывает отёки, мешки под глазами. Соль в состоянии задержать в нашем организме 5-7 л воды. Так что, исключив её из рациона, можно сбросить за неделю до 7 кг .
Приправы и специи, лук и чеснок тоже хорошо бы ограничить — они разжигают аппетит.
7. Подпоясайтесь
Чтобы понять, что для насыщения не обязательно есть много, возьмите широкий кожаный ремень и туго затяните его на животе перед тем, как сесть за стол.
Пояс будет фиксировать ваш желудок, и вы почувствуете, что совершенно наелись, уже после первых ложек пищи.
2. Как похудеть и, что самое главное, удержать вес: Реальный подход
Давайте будем честны: похудеть – это одно. А вот удержать этот вес, не скатываясь обратно к старым привычкам и цифрам на весах, – это совсем другая история. И, к сожалению, именно на втором этапе большинство из нас терпит неудачу. Но не отчаивайтесь! Это не значит, что вы обречены. Просто нужно подойти к вопросу с умом и терпением.
Вот как это работает на самом деле:
1. Забудьте про «быстрые диеты» и «чудо-таблетки»
Серьезно. Если бы они работали, все бы уже были стройными. Быстрые диеты – это стресс для организма, потеря воды и мышц, а не жира. Как только вы возвращаетесь к нормальному питанию, вес возвращается, часто с «бонусом». Ваша цель – не быстро похудеть, а изменить образ жизни.
2. Создайте дефицит калорий, но разумный
Это основа похудения: вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Но не нужно голодать! Слишком большой дефицит замедляет метаболизм, и организм начинает «запасать» энергию.
- Как это сделать:
- Отслеживайте, что вы едите. Хотя бы пару дней запишите все, что попадает в рот. Вы удивитесь, сколько «лишнего» вы съедаете.
- Уменьшите порции. Часто мы едим больше, чем нужно.
- Выбирайте цельные продукты. Овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, нежирное мясо, рыба. Они насыщают лучше и содержат меньше «пустых» калорий.
- Ограничьте сахар и обработанные продукты. Это главный враг стройности. Сладкие напитки, выпечка, фастфуд – это бомбы замедленного действия.
3. Двигайтесь больше, чем обычно
Физическая активность – это не только сжигание калорий, но и улучшение метаболизма, укрепление мышц (которые сжигают больше калорий даже в покое) и улучшение настроения.
- Как это сделать:
- Начните с малого. Если вы не привыкли к спорту, не пытайтесь сразу пробежать марафон. Начните с ежедневных прогулок.
- Найдите то, что вам нравится. Танцы, плавание, йога, езда на велосипеде, командные виды спорта – что угодно, лишь бы это приносило удовольствие.
- Включите активность в повседневную жизнь. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь подальше, гуляйте во время обеденного перерыва.
4. Пейте достаточно воды
Вода – ваш лучший друг. Она помогает пищеварению, выводит токсины, и иногда мы путаем жажду с голодом. Выпивайте стакан воды перед едой – это поможет съесть меньше.
5. Спите достаточно
Недостаток сна нарушает гормональный баланс, что может привести к усилению аппетита и накоплению жира. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки.
6. Управляйте стрессом
Стресс часто приводит к «заеданию» проблем. Найдите здоровые способы справляться со стрессом: медитация, прогулки, хобби, общение с близкими.
7. Будьте терпеливы и последовательны
Похудение – это марафон, а не спринт. Не ждите мгновенных результатов. Небольшие, но постоянные
изменения в образе жизни приведут к устойчивым результатам. Если вы сорвались, не корите себя. Просто вернитесь к своему плану на следующий день. Главное – не сдаваться.
8. Найдите свою «поддерживающую команду»
Это могут быть друзья, семья, коллеги или даже онлайн-сообщества. Когда кто-то знает о ваших целях, вам легче оставаться на правильном пути. Делитесь своими успехами и трудностями, получайте поддержку и мотивируйте других. Иногда простое «ты молодец!» может творить чудеса.
9. Слушайте свое тело
Научитесь различать истинный голод от эмоционального. Ешьте, когда вы действительно голодны, и останавливайтесь, когда чувствуете насыщение, а не когда тарелка пуста. Обращайте внимание на то, как разные продукты влияют на ваше самочувствие и уровень энергии.
10. Не бойтесь обращаться за помощью к профессионалам
Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к диетологу, нутрициологу или психологу. Они помогут вам разработать индивидуальный план, учитывая ваши особенности, и научат справляться с психологическими аспектами, связанными с питанием и весом.
Удержание веса: Главный секрет – это не «диета», а «жизнь»
Когда вы достигнете желаемого веса, не думайте, что все позади. Наоборот, это только начало нового этапа. Удержание веса требует такого же внимания и дисциплины, как и его снижение, но с одним важным отличием: вы уже знаете, что работает для вас.
- Продолжайте придерживаться здоровых привычек. Это не временные меры, а ваш новый образ жизни.
- Не возвращайтесь к старым, вредным привычкам. Даже небольшие отступления могут привести к постепенному набору веса.
- Регулярно взвешивайтесь. Это поможет вам заметить любые изменения на ранней стадии и принять меры.
- Будьте готовы к колебаниям. Вес может немного меняться в зависимости от дня, времени суток, менструального цикла или уровня стресса. Это нормально. Главное, чтобы эти колебания были незначительными и не перерастали в тенденцию к набору.
- Награждайте себя за успехи. Но не едой! Найдите другие способы порадовать себя: новая одежда, поход в кино, массаж, поездка.
Помните, что путь к стройности и поддержанию веса – это не путь ограничений и лишений, а путь к более здоровой, энергичной и счастливой жизни. Это инвестиция в себя, которая окупится сторицей. Будьте терпеливы, последовательны и верьте в себя – у вас все получится!
https://femalemir.ru/?p=2015&preview=true
Всего 1 комментарий