Многие из нас очень хотят сбросить вес. Сидят на разных диетах, иногда голодают, изнуряют себя тренировками. Вес уходит, но с таким трудом потерянные килограммы быстро возвращаются.
Советы даёт директор НИИ натуротерапии Сергей Арсенин.
1. Определите свой тип.
Если следовать восточной медицине, организм может быть горячим или холодным. В зависимости от этого и надо выбирать продукты, способствующие похудению.
У людей которые любят зиму, спят с открытым окном, плохо чувствуют себя в бане, на солнце организм горячий. Им во второй половине дня надо есть сладкие холодные продукты: яблоки, хурму, персики, абрикосы.
Если же вы постоянно кашляете, простужаетесь, не выносите сквозняков, сквозняков, значит, у нас холодный организм. Вам надо есть тушёные овощи. А от сырых овощей и фруктов лучше отказаться, так как они будут превращаться в жир.
2. Больше пейте.
Чем быстрее происходит обмен веществ, тем больше жира расходуется на выработку энергии и тем быстрее вы худеете, теряете вес. Употребление жидкости эти процессы ускоряет. Если организм ощущает недостаток влаги, он начинает её удерживать, запасая в межклеточном пространстве, — и вы толстеете.
В день надо выпивать 1,5-2 л чистой воды — именно воды, а не морсов, соков, супов. А от кофе, чая, сладкой газировки лучше вообще отказаться.
Как только вы начнёте регулярно пить воду, вам уже не захочется других напитков. А порой и от чувства голода можно избавиться, просто попив водички.
3. Уменьшить порции.
Сложите две ладони пригоршнями — это объём вашего желудка. За один приём употребляйте пищи не больше, чем поместилось бы в ладонях.
Всё, что мы съедаем сверх меры, растягивает желудок и откладывается в организме в виде жира. Вот почему есть надо понемногу, но часто.
Разделите суточный рацион на 6-8 или даже 10 частей. И всё, что вы съели бы за обедом за один присест — первое, второе, третье — поглощайте в разные часы. вставайте из-за стола полуголодными — через 10 минут это чувство пройдёт.
4. Не голодайте.
Лишившись пищи, организм испытывает стресс и начинает вырабатывать гормоны, которые делают запасы в виде жировых отложений.
Терпеть голод нельзя.
Если хотите худеть интенсивнее, немного уменьшите порции и увеличьте число приёмов пищи.
5. Больше спите
Во сне вырабатывается гормон роста, который тратит энергию, сжигая калории. Именно по этому утром мы весим на 500 г меньше, чем вечером.
Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, спать надо не менее 8 часов. В противном случае, желая взбодриться, мы начинаем больше есть.
6. Откажитесь от соли, приправ и специй.
Жидкость не должна застаиваться в организме, она вызывает отёки, мешки под глазами. Соль в состоянии задержать в нашем организме 5-7 л воды. Так что, исключив её из рациона, можно сбросить за неделю до 7 кг .
Приправы и специи, лук и чеснок тоже хорошо бы ограничить — они разжигают аппетит.
7. Подпоясайтесь
Чтобы понять, что для насыщения не обязательно есть много, возьмите широкий кожаный ремень и туго затяните его на животе перед тем, как сесть за стол.
Пояс будет фиксировать ваш желудок, и вы почувствуете, что совершенно наелись, уже после первых ложек пищи.
https://femalemir.ru/?p=2015&preview=true
