Чтобы сделать талию тонкой, необязательно сидеть на жестокой диете и качать пресс. Можно просто разнообразить рацион и выполнять несколько эффективных упражнений.
Объём талии добавляет висцеральный жир — отложения вокруг внутренних органов. В норме он составляет 10-15% от общей массы тела. Этот процент повышается из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, а также на фоне стрессов и гормональных сбоев.
Висцеральный жир замедляет метаболизм, нарушает функционирование органов, по мере его разрастания смещается диафрагма и расположение органов меняется. Осложнения могут быть серьёзными — вплоть до диабета второго типа, гипертонии, атеросклероза. К счастью, есть способы избавиться от жира и «сделать» талию без помощи хирургов.
Не голодать
Первое, что приходит в голову тем, кто мечтает похудеть, — сесть на жесткую диету. Однако нехватка питательных веществ, импульсивные голодовки и резкое снижение калорийности замедляет обмен веществ и приводит организм в дисбаланс.
Он начинает запасать жиры, откладывая их в области живота и талии.
Особенно активно это накопление идёт в моменты срыва, которые неизбежно происходят во время строгих диет.
Если хотите избавиться от висцерального жира, нужно разогнать метаболизм. Ешьте часто, но небольшими порциями.
Составьте правильное меню
До 60% рациона должны составлять полезные жиры их орехов и нерафинированных масел, клетчатки. При этом желательно, чтобы 80% продуктов были натуральными и не сильно обработанными.
Завтрак. Ешьте медленные углеводы, например крупы с овощами. Такая пища даёт энергию и надолго притупляет чувство голода.
Перекус. Для перекуса подойдёт фрукт или горсть ягод, но не переусердствуйте. Во время борьбы с висцеральным жиром количество быстрых углеводов следует сократить до минимума.
Обед. Во второй половине дня организму необходимо больше белка, так как запускается процесс производства новых клеток. В обед лучше съесть порцию запечённой рыбы или отварного мяса с овощами.
Полдник. Можно позволить себе орехов и несладкий йогурт. Питательно и полезно.
Ужин должен состояться не позже 19:00. Обратите внимание на нежирный сыр, креветок, овощи или блюдо бобовых.
Физические упражнения
Комбинируйте правильное питание со спортом, и вы быстрее достигните цели.
Фитнес-тренеры рекомендуют сочетать аэробные и силовые нагрузки, а также специальные упражнения для массажа внутренних органов брюшной полости.
Для сжигания висцерального жира лучше всего подойдёт бег с захлёстом голени, прыжки со скакалкой, плавание, перевёрнутые асаны из йоги. Важно следить за осанкой. Выравнивая позвоночник, мы принимаем наиболее естественное положение. внутренние органы встают на место, кровообращение в брюшной полости налаживается и процесс жиросжигания идёт быстрее.
Простить и отпустить
Исследователи заметили, что висцеральный жир встречается у неуверенных в себе женщин. С точки зрения психосоматики, накапливая жир а области живота, ранимые люди словно защищают свой жизненный центр. Этому есть и научное объяснение.
При стрессе происходит мощный выброс в кровь гормона кортизола, который является стимулятором накопления жира. Именно поэтому те, кто не умеет отпускать обиды и волнуются из-за каждого пустяка, чаще страдают от лишнего веса, чем оптимисты.
Делайте обёртывания
При помощи пищевой плёнки, обёрнутой вокруг талии, создаётся парниковый эффект, кожа становится более упругой. Под плёнку наносится мёд, расплавленный горький шоколад, белую, голубую глину или другие компоненты.
Делайте обёртывание курсом — по 2процедуры каждую неделю в течении 4 недель. результат не заставит себя ждать.
