Диетологи из США выяснили, что же не даёт людям скинуть лишний вес и избавиться от лишних кило.
Печень:
не перегружайте!
Печень — важнейший орган, участвующий в процессе сжигания жира. Она вырабатывает необходимые для этого кислоты, а также помогает усваивать белки и углеводы. Важная функция этого органа — выводить токсины. Если печень ими перегружена, она не может работать в полную в полную силу, и её хозяин набирает вес.
Совет: берегите и укрепляйте свою печень. Избавляйтесь от вредных привычек, пейте больше жидкости, чаще бывайте на свежем воздухе. А чтобы она была всегда в тонусе, ешьте свежие овощи.
Жиры:
можно, но не все
Многими диетами категорически запрещается потребление жиров. А ведь они — необходимые участники похудения.
Совет: выбирайте те жиры, которые богаты насыщенными жирными кислотами Омега -3 и Омега- 6. Первые содержатся в рыбе (лососе, тунце, треске), льняном, и конопляном масле; вторые — в подсолнечном, оливковом и кукурузном масле. «Правильные» жиры весьма пригодятся в процессе сброса лишнего веса.
Углеводы:
лучше меньше
Из-за продуктов, содержащих углеводы в виде сахара или крахмала (сдоба, макароны, рис), уровень инсулина в крови резко подскакивает, а затем так же резко снижается. По этой причине мы постоянно хотим есть.
Совет: вычеркните такую еду из своего рациона. А фрукты, ягоды и овощи, богатые витаминами и минеральными веществами, наоборот, включите в ежедневное меню по максимуму — они бесспорно полезны и надолго оставляют чувство сытости, помогая снизить вес.
Белки:
лекарство от стресса
Стрессы не только расшатывают нервную систему, но и негативно сказываются на фигуре. ведь эти потрясения ведут к выбросу гормонов кортизола, пробуждающего тягу к сладкому.
Совет: начинайте противостоять стрессам, потребляя больше белковой пищи. она избавит от приступов обжорства.
Жидкость:
избегать застоя
Избыток жидкости в организме — основная причина лишнего веса. Часто подоплёкой служит то, что мы, наш организм, просто не переносим некоторые продукты, и они тормозят обмен веществ. К группе риска относятся пшеница, дрожжи, сахар и может быть даже молоко.
Совет: один за другим исключайте перечисленные продукты из своего рациона и наблюдайте за весом, не начнёт ли он уменьшаться.
ПЛЮС — ЖИЗНЬ В ДВИЖЕНИИ
Чтобы не набирать вес, важно своевременно сжигать полученные калории.
Делать зарядку
Начиная с 20 минут занятий в день, а через 2-3 недели, когда организм привыкнет, увеличить время до 1 часа. Именно такая физическая активность считается оптимальной.
Больше двигайтесь
Лежание на диване и щелканье пультом от телевизора — это плюс 2 кг в год! Поэтому старайтесь двигаться везде, где только можно: поднимайтесь по лестнице, эскалатору, проходите 1-2 остановки пешком, гуляйте по вечерам.
Найдите хобби по душе
И пусть оно будет активным! Езда на велосипеде, бальные и прочие танцы, плавание в бассейне, роликовые коньки, бег трусцой — выбор велик!
Главное начать!
